Palmeiras Koszulka odtwarzacz audio
00:00
00:00
00:00
Podcast: odtwarzaj w nowym oknie | Ściągnij
Subskrybuj: podcasty Apple | Podcasty Google | Stitcher | Rss
Moje najnowsze filmy
4 -minutowy trening dolnej części ciała dla biegaczy
Pięć ćwiczeń dolnej części ciała dla biegaczy! Wypróbuj ten trening szybkiej siły w domu na nogi, biodra i pośladki. Nie potrzebny sprzęt.
Most pośladkowy
Donkey Kicks – Alternate Side
CLAMSHELLES – Alternate Side
Uzyskaj więcej informacji na RuneAtrePeat.com
Więcej filmów
Następnie
Moja urocza żona w Pysch Ward: A Memoir – Recenzja książki
05:31
Relacja na żywo
00:00
08:21
04:49
Czy zimowa pogoda biegnie na bieżni? Uwielbiam to lub nienawidzę – bieganie bieżni może być jedynym sposobem na dostanie się w milach. Wejdź z pozytywnym nastawieniem i sprawdź te wskazówki, jak najlepiej wykorzystać swój trening! Rozmawiam z dr Casey Kerrigan o tym, jak uzyskać lepszy trening bieżni.
A ponieważ wspomina muzykę jako dobry motywator… Dzielę się moimi Reprezentacja Portugalii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka ulubionymi piosenek. I podczas wywiadu mówię jej, że mój główny nie ma słuchania książki podczas biegania…
Rozgrzewka…
Moja opowieść o bieżni… Mieszkam w Południowej Kalifornii (niech Bóg go błogosławi), a pogoda jest niesamowita. Więc zwykle biegam na bieżni podczas podróży lub jeśli muszę biegać, gdy jest ciemno. Ale prawdopodobnie chodziłem Reprezentacja Kataru w piłce nożnej mężczyzn Koszulka lub przebiegł setki… może tysiące mil na bieżni! I jestem fanem!
Pobiegłem tylko na bieżni, kiedy zacząłem biegać. Właściwie chodziłem tylko przez długi czas. W końcu… zacząłem biegać – wciąż na bieżni przez miesiące. Gdyby nie młyn, nie odkryłbym i zakochałbym się w bieganiu. Jestem więc bardzo podekscytowany, że mogę podzielić się tymi wskazówkami, jak uzyskać najlepszy trening bieżni, a dzisiejszy gość podcastu rozprasza mity i więcej.
Ekspert ds. Buta i buta Dr. Casey Kerrigan na bieżni
Harvard Educed Doctor, biegacz i ekspert od obuwia dr Casey Kerrigan, współzałożyciel Charlottesville, Oesh Shoes z siedzibą w VA, mówi o tym, jak biegać na bieżni, aby jak najlepiej wykorzystać trening.
5 najlepszych wskazówek na bieżni Dr. Kerrigan:
1. Ustaw bieżnię na ręczne i posłuchaj swojego ciała, a nie program na bieżni.
2. Zachowaj kadencję (postępy na minutę) w 90 lub wyższych.
3. Posłuchaj muzyki! Ale tylko na bieżni… nie używaj słuchawek na zewnątrz.
4. Nie musisz biegać na skłonności, jeśli nie chcesz!
5. Biegnij mądrze, nie daj się ranne. – Jeśli trenujesz, aby zwiększyć wytrzymałość, postępuj zgodnie z zasadą 10%: nie zwiększaj swojego przebiegu o więcej niż 10% tygodniowo.
Kolejną ważną radą dr Kerrigana jest poważne traktowanie bólu. Sugeruje przestrzeganie „24 -godzinnej zasady” – jeśli ból powstaje od biegania, nie zniknie w ciągu 24 godzin, nie biegaj tego dnia. Jeśli nadal będzie utrzymywał następnego dnia, porozmawiaj z instruktorem lub trenerem fitness.
Pytania dotyczące działania bieżni…
Czy istnieje sposób na bieganie na bieżni i uzyskanie takich samych korzyści z biegania na zewnątrz?
Jak naśladujesz na zewnątrz bieganie z bieganiem na bieżni? Czy musisz umieścić to na 1% nachylanie się, aby naśladować bieganie na zewnątrz?
Jak mierzysz swój obrót / kadencję stóp?
Jak poprawić swoją bieżącą kadencję, aby szybciej?
Jak nasze buty do biegania wpływają na naszą prędkość biegania?
Jak unikniesz kontuzji?
Czy na bieżni łatwiej biec na bieżni?
Sprawdź wszystkie jej wskazówki treningowe i więcej na blogu Oesh Shoes tutaj. I dowiedz się więcej o Dr. Kerrigan tutaj.
Nagrody podcastów za ten tydzień:
1. Mój przypadkowy kalendarz wakacyjny! Dzisiaj jest… doceń dzień smoka. To jest przypadkowe !!
2. Kolacje blachy! Tworzy najłatwiejsze przygotowanie posiłków i ogranicza się do czyszczenia. Gotowe i gotowe.
3. Zatrzymaj się i ogień… nowy program telewizyjny dla mnie. Wreszcie zamiennik dla Mad Men!
Zasoby i przepisy na biegaczy, o których wspomniałem podczas programu:
30 -minutowy trening bieżni
Przyspiesz trening bieżni
Buty oesh
Bodak żółty – głowa jest w górę… to wyraźne, ale wszystko
NOWY! Sprawdź stronę Run Eat Repeat na Facebooku dla naszego wirtualnego klubu biegowego. To zamknięta grupa i świetne miejsce do dzielenia się i zdobycia wskazówek.
Pytanie: Jaki jest teraz twój ulubiony program telewizyjny lub piosenka?
55Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
55
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
DzielićPoczta
Dzielić
Leave a Reply